登山 與 練拳，肌力、水份、鹽份

「登山」與「練拳」都可鍛鍊腿力，但也要循序漸進！

隨著成熟年齡的增長，一般人的肌力會快速的退失，而身體的關節需要肌力來保護，當肌力不足時，過度的負荷將易使關節受傷，也是現代人的文明病之ㄧ。

登山需要腿力與好的體能，登高必自卑，行遠必自邇，「漸進」的方式，體能與腿力自然增長，一切的運動也都離不開這樣的原則。

肌肉過勞，關節也是很容易受傷的，尤其現代人的體能狀況，登山或練拳過度而使肌肉疲勞過度，關節受傷便有很高的機率。

習武練拳，千萬不要輕忽肌力、肌耐力的強度負荷過度，以及肌肉疲勞所帶來的危害。

土法煉鋼的練拳不會是一個好方法的，對現代人來說！

七星山 途中

人的骨骼、肌肉所能發揮的力量，普通時候，只有約 1/3 的肌肉力量發揮，其他可藉由訓練及緊急時候而發揮出來。

大腿骨，可以承受 1 噸重的力量才斷裂，骨頭有彈性及韌性，保護著人體。而膝蓋軟骨有 80% 的水分，連接運作以及可以承受衝擊負載，一生超過數百萬次的衝擊負載而無礙。

人奔跑時，雙腿承受 3 倍的體重，跳躍會讓骨骼承受 10 倍的體重，人體能承受這些能量，落地時，腿部肌肉會吸收能量，宛如巨大橡皮筋，讓人骨不致散掉，是現代科技也無法匹敵的人體工學。

「水份」與「鹽份」也是重要的，水份不足造成細胞脫水，就開始易發生細胞病變。

同時以膝關節來說，韌帶的韌度是尼龍繩的二倍，總斷裂應變力將近一噸，軟骨厚度不到一吋，卻能吸收所有衝擊力，由膠原所構成，圍繞膠原纖維的物質，有八成是水，受到衝擊時，膠原纖維有如裝滿水的軟墊，膝蓋軟骨十分堅固，能承受七噸的應力不致斷裂。

膠原纖維排列獨特，幾乎不會產生摩擦力，宛如充分上油的軸承。

現代人害怕喝水上廁所，喝水量不足以致全身水份先提供重要器官，四肢的水份相對減少，膝蓋軟骨的乾渴將有可能造成膝蓋的受損。

登山、練拳，水份的補充充足是重要的健康要項之ㄧ。

鹽份是細胞生存滲透壓、電壓能量有關的重要物質，鹽份必須適量平衡。

原則上，每喝 1000 CC 水量，需補充約 1/4 小咖啡匙 (約 1.5 公克) 的鹽分，視個人飲食狀況增減。

假日 早上練拳 下午登山

通臂拳基手之 拍

通臂拳基手之 穿

通臂拳基手 透骨拳形 之 鑽

七星山主峰 高 1120 公尺
台北市第一高峰

七星山 視野

俯瞰 陽明山 七星公園

俯瞰 紗帽山

雲霧 來去變化大

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