太乙門 基本功

太乙門 基本功

劉維中老師 傳

這些動作名稱：

其一，當時劉老師臨時手寫給我備忘，此手寫稿還在，其中滾翻、上下封剪、等我未列出。

其二，部分動作未有名稱，我自己紀錄的名稱，如扭擰動作，老師說是林經三平常隨時都在做，柔化身體。

通臂的基本功與太乙基本功，二者相得益彰，我常互相結合練習，也曾教給軍中、等部分學生。

有些動作過去我不輕易在公開場合演練，主要是太乙門紮實的基本練功法，動作不神秘，但是少見獨有，劉老師的學生中，我學的、整理的最多，劉老師自己也曾寫了部分，老師生前交代我，有機會須傳承下去，我想我是不能將它忘記的！

趕快拍照紀錄下來吧！

20090228 拍照紀錄！部分動作未達標準，筋骨也硬了，不鍛鍊就是不行！

內容如下：

準備運動

一、 跑步熱身 ( 或快走)

二、 深呼吸 (調息)
1. 交指併腿式 (動作較簡)

2. 龜鶴式 (我自己定名，亦可平常鍛鍊呼吸調息，動作較繁)





柔軟

三、 俯仰運動




四、 正壓腿

五、 側壓腿

六、 三人合練壓腿

七、 獨立後拉腿



八、 單叉反背



九、 大叉反背

橫劈是標準

十、 劈叉



十一、 前蹓後掛腿




十二、 麻花步側蹓腿 (動作複雜，難度高，太乙門特有)




至柔練剛

十三、 四喜式



十四、 裏拐



十五、 白猿偷桃



十六、 曲膝打肘



十七、 大馬回首 (有兩種)

簡單的一種

另一種動作較多

十八、 腰膀運動





十九、 圈腳



二十、 猴形摘桃式 (含心靈運動)



二十一、 麒麟送子




二十二、 双燕歸巢





二十三、 左顧右盼 (定式、走步，以身帶手)

以身帶手是標準

二十四、 三環套月



二十五、 投步捶




二十六、 荷葉浮舟 (可拿磚或重物演練)




二十七、 扭擰動作

1. 腳踝走



2. 猿步走



太極拳熱身基本動作 (其中可將29 ~ 32動作接在23動作後)

二十八、 曲膝、分張、分腳、伸張、反肘、等運動

二十九、 摟膝拗步亮掌

三十、 野馬分鬃

三十一、 倒攆猴

三十二、 採挒肘靠

三十三、 定式雲手

力量訓練

三十四、 伏虎式 (指、拳、腕配合：跳步抓握、馬式平拳、跳步抖腕)

五指、三指、二指、一指進階鍛鍊

伏身前探再起

握拳鍛鍊

以腕鍛鍊

「伏虎式」為習武練拳 重要的基本鍛鍊

三十五、 單伏虎式

雙腳分開最小距為要求

三十六、 旱地拔蔥




三十七、 跳步抓握 (或馬式抓握)



三十八、 猴蹲抖腕 (或跳步抖碗)

腳跟須離地

三十九、 滾疊肘 (疊双肘、滾双肘)

疊双肘

裹双肘

四十、 拳腹



四十一、 腳刀式



四十二、 臥魚式




四十三、 矮步



其他基本拳腳、或忘的就不列。

動作細節未說明！動態錄影找時間再錄！

可與 基本功 一文相参！