基本功

基本功
基本功很重要，習武練拳的根基，根基紮的好，不僅不易受傷，進入拳架、應用，都容易領悟上手。

平常習武練拳，熱身完後，接著演練基本功，這是一定要的！

一、準備運動

熱身完後，接著準備運動，呼吸自然、放鬆不用力、速度自然。

1. 拉身
a. 立正腳尖併攏，十指交錯相合雙 臂上舉，掌心翻向上，腳跟墊起 ，不動持續10秒鐘。
b. 腳跟放下，身體左側彎，不動持 續10秒鐘。
c. 身體右側彎，不動持續10秒鐘。
d. 身體微後仰彎，不動持續10秒鐘。
e. 身體前下彎，膝直雙臂下伸，掌心向下觸地，不動持續10秒鐘。

2. 掄臂
a. 雙腳開與肩寬，以肩為軸，雙臂由下各向左右上再往正前下掄圈，
非由後往前掄圈，正反方向掄圈各10次。
b. 雙腳開與肩寬，以肩為軸，雙臂同時由左向上右下掄圈，正反方向
掄圈各10次。

3. 轉擺
a. 雙腳開與肩寬，腳尖外擺各朝2、10點鐘方向，以腰為軸，向左轉動，
以腰帶動，雙手如繩自然擺盪，左轉同時，左腳不動，眼看左後方，
右腳尖自然點地。
b. 右腳恢復，向右轉擺，右轉同時，右腳不動，眼看右後方，左腳尖
自然點地。
c. 轉擺左右為一次，12 ~ 20次。

二、筋骨柔軟

1. 正壓腿
2. 側壓腿
3. 單叉反臂
4. 大叉反臂
5. 獨立後拉腿
6. 劈叉
7. 別肘(拉臂膀)
8. 倒提鼎
9. 前蹓後掛腿
10. 麻花步側蹓腿
11. 四喜式
12. 裡拐
13. 白猿偷桃
14. 曲膝打肘
15. 腰膀運動
16. 扭擰動作


三、基本步式

1. 馬式
2. 弓蹬式
3. 虛式
4. 丁八式
5. 撲腿式
6. 坐盤式
7. 玄機式
8. 麒麟式


四、力量練習

1. 伏虎式《配合：跳步抓握、馬式平拳、跳步抖腕》
2. 裹疊肘《疊双肘、裹双肘》
3. 拳腹《抬腿屈膝仰臥起坐》
4. 腳刀式
5. 矮步
6. 臥魚式

五、基本拳腳

1. 抱肘式
2. 弓式斜打
3. 馬式平拳
4. 弓式前進平拳
5. 虛式前進直沖拳
6. 弓式前進砍掌
7. 丁八式退步反砍掌
8. 原地弓式撩陰腳
9. 原地弓式直拳前踢
10. 原地丁八式前踹
11. 原地盤腿式側踹踢
12. 單勾掛
13. 雙勾掛
14. 花勾掛
15. 採手
16. 捋手
17. 刁手
18. 滾手

六、調息


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