星期六, 11月 26, 2011

站 樁

 站 樁


武諺『練拳要站樁,功力響噹噹』。

練拳要事半功倍,最好的方式是依照要領循序漸進的練習,沒掌握要領的練習並非不行,只是依照要領能發揮更大的效果,並且較不易受傷,日漸而功深!

站樁功是中國武術的基礎鍛鍊, 如『功力門』之『功力架』路子是樁功鍛練之術;『三體式』為形意拳基本樁功。

練中國武術有內功外功;呼吸有文呼吸武呼吸,內功鍛煉臟腑配合呼吸;外功鍛煉招法力量抗擊,亦配合呼吸。

而『樁功』是內功外功的基本功法,『樁功』對外可使下盤穩當,不易撲跌,站於高牆面上足以表現樁功的功能,更甚者是一腳站立也不易晃跌,於對戰應敵時,也不易被對手牽絆跌摔,腰腿深定之力藉樁功的鍛煉而強,是中國拳術的一特色。


『樁功』於內而言,先使氣血下沉築其基《剛練習者常有頭暈的現象,睡眠不足而鍛煉亦是,一段時間就好》,漸而滿盈充沛於臟腑經脈循環不斷,當然非一天 兩天可成。

這其中由『意』『氣』『力』『神』循環相生鍛煉,樁功的動作要領,各門派拳種都有不同的呈現,依循其要領鍛煉皆可。





『意、氣、力、神』相生循環,氣離不開力、力離不開氣,以意使氣,以氣增力,以力固神、神清意明而以神專意,是內功鍛鍊精訣。運使上依『氣隨意,意隨形,而意貫其勢』為心要。

而樁功的理論由『定』 『靜』『意』『氣』 『力』『神』六點有一完整的架構,可以明白『樁功』的目的、優點、過程現象、鍛煉成果。


樁功動作要領不難,難在於『蹲』,樁功有根基,練『步法』也相對重要了,基本步法、應用步法約為18種,樁功有步,招法不泥,步法有樁,穩如泰山,『樁 功』『步法』相輔相成,這也是練拳基本而重要的兩
課程。



子午樁

『三體式』又有稱『三挺式』、『三才式』、『子午樁』、『鷹捉式』, 站樁除對練武有益外,對養生亦有好處,也有流傳 『少練三體式,老來渾元樁』!

以前在高雄文化中心,有一婦人身體健康較差,與劉師學練,她步法蹲不低,後來她每日都站高樁,一站都一小時左右,很佩服奈的住,身體也愈來愈好!

劉師還有傳「三挺式」樁,不是站三體式的姿勢, 此樁其式:(馬良的摔角,亦有此式)

------ 1. 雙腳尖併攏直立
------ 2. 緩慢吸氣,雙手扣拳,抱拳於腰際
------ 3. 緩慢吐氣下蹲,雙拳開掌前伸,掌心朝下,腿蹲平,膝不過腳尖
------ 4. 蹲狀,緩慢吸吐氣數回
------ 5. 吸氣扣拳站起,抱拳於腰際
------ 6. 反覆蹲站,要慢且配合呼吸 操練此式也很累人,形意拳起式的併腿半蹲,以此式獨立練習。



拳諺有云「少練三體式,老來渾圓樁」,少練的三體式,是高樁嗎!值得思考!

中國文字中,有天干地支:『子丑寅卯··』『甲乙丙··』;有 陰陽五行; 有 太極八卦;有一元、兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、、 如何運用文字名相端看個人!

『子午』不僅形意的三體式有稱之。其義大概有三種表述:

1.前後:
以身體來說,任督兩脈是身體的子午,任屬『子』表陰,走面腹,即前面; 督屬『午』表陽,走背脊,即後面。另外,以方位來說,也有言:正前方為午位,正 後方為子位,右方為酉位,左方為卯位。故『子午』樁或步,即站前後之意。

2.虛實:
『子』表(陰)表(前)表(虛);『午』表(陽)表(後)表(實)。前腳(虛)後腳(實)即子午 之意。




3.直線:
(子午)在計時日晷上的位置,是直線相對的。拳語有言子午相對,即是要直線 的意思。

星期日, 10月 30, 2011

形意--雞形--四把

形意--雞形--四把
劉維中 老師
90歲高齡
葉靈毅 老師攝

在健身、強身、防身功效上,形意拳是非常適合現代人來運用的拳種,不複雜、不神秘、直接而有效。

可快可慢、可剛可柔、可用可煉之節奏虛實,全憑演拳者心意。

「形意十二形拳」格鬥技擊拳法,不是呆版的「象形演戲拳」,是「依形取意」而非「依意取形」!

若是「依意取形」,便是我輩所棄而不取之原則。

太乙門的祖輩「林經三」師,亦是形意拳的技擊格鬥善用高手,民國早年他在「山東省國術館」任教時,負責「拳腳對抗」與「短兵對抗」,就是「徒手對打」與「短器械對打」。

「餓雞食米」「貍貓上樹」是他的好用手法!


雞形--四把

形意十二形中,通常「雞形」都以「雞形四把」來演練最普遍,這拳路流傳也廣,與「猴形」為十二形拳中,動作較繁複的二形,通常也都成獨立表演的路子。

四把」即四個主要形式招法。

雞形四把」即套路中有四個雞形主要招法。

這四個「雞形」主要招法都可以單獨演練。

四把之ㄧ
抖翎

有些前輩所傳雞形就是以單獨招法演練,而將「雞形四把」視為十二形外的獨立套路。

如:陳泮嶺、吳福慶二師。二師所練「雞形」招法為四把之一,二人所取不同。

四把之ㄧ
踩蹬

雞形的四個主要招法:(依雞相鬥之形取意)

抖翎:羽翅
踩蹬:足爪
裹頂:頭頸
啄食:嘴脖

四把之ㄧ
裹頂
金雞報曉

「陳泮嶺」師即取「啄食」;「吳福慶」師即取「裹頂」為其「雞形」樣式打法。

四把之ㄧ
啄食

劉維中 老師
四把之ㄧ
啄食

「裹頂」是鬥雞纏鬥中或相鬥無力後,會以頭頸部「裹纏頂鑽」對方,雞形中取為攻打之招法。


此式非常實用,也是自己以前隨手常練之法。

形意拳是非常實用的拳術!


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星期六, 10月 22, 2011

三才劍---超過百年傳承的劍術

三才劍---從清朝至今超過百年傳承的優秀劍術

「范之孝」老師所傳 
自己所學「三才劍」為范之孝老師所傳,范老師的路子,至今同儕中可能只剩我保留下來,做一整理備忘。

范之孝 老師 與 傅淑雲 老師
三才對劍


「三才劍」的傳承由來

在台灣「三才劍」這劍術路子,主要由「南京中央國術館」畢業的「韓慶堂、傅淑雲、范之孝」三位大師所傳授,而以韓師所傳最為普遍。

持劍式
由此式就知是范老師 的路子

 民國早年各省能有三才劍之研習,也都來自中央國術館之人員所傳敎,「中央國術館」就是「三才劍」普傳的最主要培育單位,該館將「三才劍」編入教材。


將「三才劍」帶入中央國術館的,就是揚名上海灘的形意拳搏擊大師「朱國福」。
形意-八卦-搏擊 大師
朱國福

民國十七年中央國術館成立,朱國福先後擔任教師與教務處長,他年少學形意八卦後,又從學於同鄉河北定興縣「李彩亭」。

「三才劍」是「李彩亭」所傳授,為「李彩亭」家傳劍術。

清朝年代「李彩亭」祖輩父輩都是標師,精少林拳各種器械。

另一套流傳的「三合劍」也是「李彩亭」家傳劍術,同樣由朱國福帶入中央國術館而傳開。

武當劍名家「李景林」當時為中央國術館副館長,「三才對劍」對於他後來創編「太極對劍」 又稱「武當對劍」應該有所啟發,或許「武當單劍」的「輕緩行劍」演練風格,也影響了當時練習「三才劍」原本「重快勢劍」之風格。

李景林與弟子
武當對劍

「傅淑雲」老師的三才劍就是「輕緩行劍」風格,「韓慶堂」「范之孝」老師就是「重快勢劍」風格。

「三才劍」從清朝至今,超過百年的傳承劍術, 值得學習與保存!


「三才劍」的內容

「三才」是指「天、地、人」。

「三才劍」分天、地、人三部份,就是「上劍」、「下劍」、「對劍」,更白的說「單人上手劍」、「單人下手劍」、「雙人對手劍」三部份。

弸劍式
為對劍預備起式

所以「三才劍」就是一路劍術而分三部份演練:

上劍:練習上半段路子。
下劍:練習下半段路子。
對劍:上半段與下半段互為交手練習。

「三才劍」套路若改了動作打法,就會無法配合的!只能單練!


一般劍術路子多為單練套路,若要對練 ,需另外編練一套路子來配合,這「三才劍」卻只要練相同一套單練路子,即可雙人互為對劍練習,是難得的傳統劍術。



「三才劍」劍譜

台灣流傳的三才劍劍譜,是三才劍在台灣傳揚後所新編,以「張義誠」編著「三才對劍」一書內招式名稱為最主要,以這些式名加減流傳最多。此書招式打法內容與范師所傳不同。



 范老師手稿劍譜名稱:

1. 持劍式
.
.
.
47. 退步抱劍
.
由開始持劍式,一動作就知道是范老師所傳路子!



范師手稿所寫式名,也少了一些動作未寫,所以實際路子動作比文稿多一點點。

「三才劍」 不是 形意派 原有劍術

此「三才劍」並非「形意三才劍」,與「三合劍」為「李彩亭」家傳劍術,為「朱國福」於中央國術館傳開,「三合劍」目前還有「傅淑雲」老師留有紀錄。

video

傅淑雲 老師 演示
「三合劍」  與  「三才劍」
 「輕緩行劍」風格

「李彩亭」也為「李存義」所器重學生,是否因為如此?後人才有「形意三才劍」之名託由李存義傳出?


星期三, 10月 05, 2011

陸軍步校--特戰格鬥班--搏擊訓練

陸軍步校 -- 特戰格鬥班 -- 搏擊訓練

2008.4.11軍聞社 國防線上 節目


陸軍特戰部隊「格鬥班」搏擊訓練,所訓練軍中搏擊人員,於全國散打搏擊競賽中,奪得多項各量級冠軍。

 部隊紮實不苟的按表操課,比起民間傳統各派武術而言,是強建勇壯體魄與落實格鬥戰力的「實力派」。

「法特雷克」是一種俱有"遊戲性"之訓練方法,以有氧耐力訓練為主,利用戶外林間地勢高高低低、各式各樣俱變化的內容,來忽快忽慢跑跳練習體能。

步校辦體能戰技教學觀摩 培養官兵格鬥戰技 

2008/05/01(軍聞社記者呂世民鳳山卅日電)陸軍步兵學校目前正舉辦「體能戰技暨近戰格鬥教學示範觀摩」,計有航特部、陸戰隊,以及步校體幹班、進修班、格鬥專精班等 百餘位學員參加,同時邀請中華民國武術國家代表隊教練張恩煌等八名教練,針對部隊體能戰技教學程序、步驟、要領實施相關授課,成效顯著。

朱中將同時指出,辦理體能戰技及近戰格鬥教學示範觀摩,主要在重申教育訓練的程序、步驟、方法與要領...

今天進行的教學示範觀摩課程,包含近戰格鬥的奪刀、奪槍及反奪刀、反奪槍與絞殺術;明天還將針對徒手格鬥中的拳法、腿法、摔拿法等課程進行示範演練。(節錄)



2011年7月29日鳳山陸軍步校116期
體能戰技幹部師資班  結訓典禮
刺槍術演練


2011年7月29日鳳山陸軍步校116期
體能戰技幹部師資班結訓典禮
棒術演練


2011年7月29日鳳山陸軍步校116期
體能戰技幹部師資班結訓典禮
莒拳演練


2011年7月29日鳳山陸軍步校116期
體能戰技幹部師資班   結訓典禮
綜合格鬥演練

看到這些影片 回憶起在部隊時,某次回部隊未進營區前,看到營區門有三位不是穿軍服的外人,在對執勤衛兵叫喊動手,心想這是什麼份子?

快步接近將其中一人制伏在地,並對他人大聲斥喝,也防禦準備他人的攻擊,但另二人有點不知所措的表情,同時一群班兵從營區內跑出來,一位班長一看見我動手將一人制伏在地,立刻說報告教官,我們正在演習,是自己人!

讓大家都笑了!不然當時我心想踢向另外的兩人呢!

哈哈!有趣的烏龍!

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星期一, 8月 08, 2011

專克強敵的密傳拳種 - - - 孫臏拳

專克強敵的密傳拳種 - - - 孫臏拳
孫紹棠 老師
孫臏拳在台灣的傳承宗師

「孫臏拳」是凌厲詭異、功強難練、專克強敵、隱密不輕易傳授的拳種。

早年在台灣傳承「孫臏拳」完整拳架的人,唯有「孫紹棠」老師,其他前輩師長或有習過孫臏拳,亦不得完整習練「三路拳架」,後 孫老師 先以「孫臏32手」來公開傳揚,故此架較多習練者。

孫臏大架與小架也都是從孫老師傳藝後,台灣才逐漸有人敎授與習練,這是孫紹棠老師的遺德,由一而二、三、四、傳開來。

所以「孫臏拳」在台灣全因「孫紹棠」老師傳授才得以窺其風貌與三套拳架的傳續。

孫臏大架
崩匝橫踹

專克強敵

習練孫臏拳時,好友們互研,提出了孫臏是被削去膝蓋骨之刑,如何能使出拳架的這般動作,不能認同這孫臏拳的拳名拳法!下肢斷傷能否克敵制勝,亦起了懷疑之態度,認為託名孫臏之拳的成分大。


轉砸橫踢

自己一段時間的習練與研究,有自己的心得與看法,所謂師父領進門,修行在個人。

「孫臏拳」不適合女生習練,比比拳架當運動練習當然無妨,但拳法的要求不適合女生。

孫臏小架
崩彈截踢蹬

一般習練孫臏拳架,最易以長拳的風格來套上,呈現出來的是長拳樣,舒展大方、大開大合、功架美襯、等,這是「孫臏長拳」不是「孫臏拳」了。

劈掌

孫臏拳式子,不怕醜與怪,而是講就功勁的鍛鍊,功勁增強的基礎上,招招式式皆可用,與美感、協調性、正常位置無關,因為孫臏本就是一位殘疾人。


掛腿挑打掌

身體殘疾,搏鬥條件是非常弱於正常人,在格鬥應敵上,要克敵制勝,非得有另一番不同於正常人的思維與做法,這就是習練孫臏拳的核心觀念。更何況正常人習武練拳是比殘疾者要強更多了。

孫臏小架
抽拉轉環劈打蹬
凌厲詭異

孫臏拳語:

『高不掤,低不架,見手打手,見腳打腳。』
『孫臏起手三不讓,出溜出溜往前上。』
『摔打擒拿高低斷,不如象鼻拳一點。』

孫臏拳的功勁鍛鍊,手腳一出就要敵人皮開肉綻、骨裂肢斷,凌厲殘忍不留情面的打擊敵人作戰能力。

象鼻拳 伏地
基本功勁練習

孫臏以自己殘弱的條件,不利久戰與貼身僵持對峙,拳法上就是一出手一點接觸就要重傷敵人才能保全自己,鑽、崩、砸、劈;踢、踹、蹬、掛;等,都是如此的取向,鍛鍊上就非常需要吃苦下功夫。

以握拳突出的中指  伏地挺身

孫臏拳就是要鍛鍊自己像鐵槌,而敵人像蛋殼一班,是硬中之硬的硬功夫。

象鼻拳 伏地
鍛鍊拳頭鑽打剛硬度

像孫臏拳這種亂世顯貴的拳種,在今日法治太平時代的環境,已沒什多大珍貴實用價值,也很少人會這樣練習了,但學習與傳承孫臏拳,就是一種拳術文化的保存與興趣的生活。


崩打衝捶

近二十年來,自己也才少數敎過幾位孫臏拳,以「藝術本無價,亂傳不值錢」自持,隨著年歲更長,是否更會演不起這樣的拳!

雙衝捶

我看還是應該將孫臏拳敎給新一代的興趣者共研吧!


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星期二, 7月 12, 2011

五虎群羊棍

五虎群羊棍

側身扺棍
扺 音 ㄓˇ
「五虎群羊棍」又名:

「五虎群英棍」、「瘋魔棍」、「伏魔棍」、「風魔棍」、「圈羊棍」、「瘋魔五虎群羊棍」、等。

少林棍法名響古今,「五虎群英」「伏魔」「風魔」表示著緣自少林 ,「五虎群羊棍」這套棍普傳後被歸為少林之路術。

「群英、群羊、圈羊」「風魔、瘋魔、伏魔」大概也有各地口音之關係,而成發音相似文字記錄卻不同的流傳。

「瘋魔」意涵著此棍法:瘋勢難測,讓敵人無以應付。


「伏魔」意涵著此棍法:威猛能收伏頑強之敵,邪不勝正。

「風魔」意涵著此棍法:威勢旋風,令敵無可招架。


此棍招法中,有掄棍旋打四面,威風聲勢跑四門入中,如趕羊群進圈,所以也有稱「圈羊棍」「群羊棍」。

也意味著這四門五中威勢如虎之招法,直搗羊群,威猛不可擋。


因此,這套棍打起來,必須威勢兇猛、棍風旋揚、棍聲趚趚響亮, 才符合此棍名之意、少林棍之宗風。


多年未演練「五虎群羊棍」,由於楊虎兄的提醒,今複習了一下,一邊記憶一邊演練,沒有打出此棍路該有的宗風 。

舞花熱身

為了外出方便,以短棍來複習記憶,這更打不出此棍的虎威氣勢,但就是把路數給複習複習,這群羊棍棍路不難,再一次強調這鍛鍊的重點,在於演出勇猛的棍勢、與聲威豪壯迅急的棍風,這是少林棍伏魔、瘋魔、風魔的宗風與味道。

「五虎群羊棍」由三位老師教導

是 孫紹棠 老師、劉維中 老師 、高雄 李奉超 教授。

此棍在台灣,多為孫老師所傳而普遍開來。

李教授是大學英文教授退休,民初在大陸老家其父親亦是練家子,民國七十幾年,他給劉師他家傳的五虎群羊棍的譜,是大陸早年流傳的譜,劉師也給我ㄧ起研究,才有這譜的收藏。

李教授父親當時主要是稱此棍名為「五虎群英棍」,李教授退休在高雄時,大家稱其外號為槍王,就喜歡練槍,他也給我指導了群羊棍的一些。

未呈現此棍的虎威氣勢
但就是把路數給複習複習
  
五虎群英棍 - - 民國初年舊譜

譜如下:

【起式、躥棍、雲摩棍、撲地三棍、雲摩棍、蹚棍、背棍轉身、左右 花、撲地棍、封門棍、刺棍、蹚棍、懷中抱月、撲地棍、封門棍、撲地棍、雲摩棍、夜叉棍(三次)、左右花撲地棍、封門棍、提流棍、反身撲地棍、雲摩棍、五郎 棒打四門、玉女穿梭、轉身撲地棍、雲摩棍、摩盤棍、雲摩棍、收式】


四門五中
勇猛的棍勢、與聲威豪壯迅急的棍風
才是少林棍伏魔、瘋魔、風魔的宗風與味道

多年未演練「五虎群羊棍」
沒有打出此棍路該有的宗風 。

現在群羊棍的棍譜,我就以劉師所訂為依據來傳承練習 。


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星期四, 6月 23, 2011

金剛-猴子---八極拳-猴拳-形意拳

金剛-猴子---八極拳-猴拳-形意拳

金剛與猴子,哪一個令人畏懼?哪一個難纏?

圖為英國肯特郡林姆尼港野生動物園
一隻成年公金剛猩猩-安班
直立用雙腳行走



猴子如何挑戰金剛?

當總統於戶外舞臺講話時,台上邊角都會站有體格高大肌肉訓練勇壯而嚴肅的護衛,這些護衛挺立的氣勢,令歹人畏懼而不敢輕易接近,不戰而屈人之兵,氣勢就先展示出來了!

體格高大勇壯比瘦小身軀的人,搏鬥時有先天優勢。

不同體格身軀練相同拳種,為了克敵制勝,可以有不同風格的呈現,一個呈現耐打耐撞的直硬架式,一個卻必須靈活避免貼身纏鬥被撲捉重擊,所以同一套路演練的風格是不一定要人人相同,不是為了比賽,而是為了克敵制勝的抉擇。

有一同僚上尉教官,政戰學校摔角隊出來,體格特別壯碩結實,陸軍步校有一國術教官,身材較為瘦小,兩人試身手,這同僚將步校教官貼身壓制,體格差自然居弱勢。

有一老師輩,擅國術、摔跤,50幾歲還能與空手道選手對打,有一同學身軀高大為摔角選手,兩人試手,這同學一撲上將老師手身一起捆住抱起,老師脫不了身, 身材吃虧。

彪 ---就是獅虎的後代
「彪形大漢」真是好形容 

瘦小的我也被這同學壓制在地,身材體格氣力都居下風,這是先天條件的不如,加上對方優秀的摔跤技術。

猴子能打敗金剛嗎?

不管能不能,太乙門祖輩練拳習武,就是猴子加金剛 ,可以相輔相成,依個人加減取捨鍛鍊,來成為自己應敵的功夫。


八極拳、猴拳、形意拳,在太乙門可以練金剛的風格,也可以練猴子的風格 ,兩種都可以呈現的。


金剛的風格,就是威猛而氣勢大;猴子的風格, 就是靈巧而棉中硬。

星期一, 3月 21, 2011

棍法應用

棍法應用

棍是最方便使用的防身兵器,可以嚇阻手上無器械的侵犯者、可以發揮安全長距的攻擊防禦效果、掃落敵器械的威力強、棍擊的疼痛感破壞力令人難耐,真是最方便、簡單、實用的武術器械。

 棍的實用招法不花俏也不必多,但需要雙人來揣摩對練成為自己本能反應,現在大家多練習套路而少研究演練實際防禦攻擊的情境了。

棍的好用基本招法
應敵式、挑掛法、格壓法、劈蓋法、戳搗法、托架法、絞盤法(捲棍法+剪棍法)、掄撩法。

這基本法交互變化應用,實用的防身棍法。非死板套路招式。


當棍長或棍短時的臨敵原則有不同。

棍長時:以離身遠距的攻防法為主,貼身搶進為次。
棍短時:以貼身搶進為主,閃避遠離為次。

應敵式
己所持棍長棍短,對敵棍長棍短可有不同。


棍長應敵式
練功才蹲低
棍梢齊眉
(齊敵之眉)
此照棍短採另式較佳
(若敵器械較我長時)
挑掛法






格壓法


劈蓋法


戳搗法





托架法

絞盤法(捲棍法+剪棍法)

掄撩法

隨著時代進步,傳統武術器械也跟著不具重要價值。就當運動演練也不錯。
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美國軍方廢除刺槍術