武諺『練拳要站樁，功力響噹噹』。
練拳要事半功倍，最好的方式是依照要領循序漸進的練習，沒掌握要領的練習並非不行，只是依照要領能發揮更大的效果，並且較不易受傷，日漸而功深！
站樁功是中國武術的基礎鍛鍊， 如『功力門』之『功力架』路子是樁功鍛練之術；『三體式』為形意拳基本樁功。
練中國武術有內功外功；呼吸有文呼吸武呼吸，內功鍛煉臟腑配合呼吸；外功鍛煉招法力量抗擊，亦配合呼吸。
而『樁功』是內功外功的基本功法，『樁功』對外可使下盤穩當，不易撲跌，站於高牆面上足以表現樁功的功能，更甚者是一腳站立也不易晃跌，於對戰應敵時，也不易被對手牽絆跌摔，腰腿深定之力藉樁功的鍛煉而強，是中國拳術的一特色。
『樁功』於內而言，先使氣血下沉築其基《剛練習者常有頭暈的現象，睡眠不足而鍛煉亦是，一段時間就好》，漸而滿盈充沛於臟腑經脈循環不斷，當然非一天 兩天可成。
這其中由『意』『氣』『力』『神』循環相生鍛煉，樁功的動作要領，各門派拳種都有不同的呈現，依循其要領鍛煉皆可。
『意、氣、力、神』相生循環，氣離不開力、力離不開氣，以意使氣，以氣增力，以力固神、神清意明而以神專意，是內功鍛鍊精訣。運使上依『氣隨意，意隨形，而意貫其勢』為心要。
而樁功的理論由『定』 『靜』『意』『氣』 『力』『神』六點有一完整的架構，可以明白『樁功』的目的、優點、過程現象、鍛煉成果。
樁功動作要領不難，難在於『蹲』，樁功有根基，練『步法』也相對重要了，基本步法、應用步法約為18種，樁功有步，招法不泥，步法有樁，穩如泰山，『樁 功』『步法』相輔相成，這也是練拳基本而重要的兩
課程。
子午樁
『三體式』又有稱『三挺式』、『三才式』、『子午樁』、『鷹捉式』， 站樁除對練武有益外，對養生亦有好處，也有流傳 『少練三體式，老來渾元樁』！
以前在高雄文化中心，有一婦人身體健康較差，與劉師學練，她步法蹲不低，後來她每日都站高樁，一站都一小時左右，很佩服奈的住，身體也愈來愈好！
劉師還有傳「三挺式」樁，不是站三體式的姿勢， 此樁其式：(馬良的摔角，亦有此式)
------ 1. 雙腳尖併攏直立
------ 2. 緩慢吸氣，雙手扣拳，抱拳於腰際
------ 3. 緩慢吐氣下蹲，雙拳開掌前伸，掌心朝下，腿蹲平，膝不過腳尖
------ 4. 蹲狀，緩慢吸吐氣數回
------ 5. 吸氣扣拳站起，抱拳於腰際
------ 6. 反覆蹲站，要慢且配合呼吸 操練此式也很累人，形意拳起式的併腿半蹲，以此式獨立練習。
拳諺有云「少練三體式，老來渾圓樁」，少練的三體式，是高樁嗎！值得思考！
中國文字中，有天干地支：『子丑寅卯··』『甲乙丙··』；有 陰陽五行； 有 太極八卦；有一元、兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、、 如何運用文字名相端看個人！
『子午』不僅形意的三體式有稱之。其義大概有三種表述：
1.前後：
以身體來說，任督兩脈是身體的子午，任屬『子』表陰，走面腹，即前面； 督屬『午』表陽，走背脊，即後面。另外，以方位來說，也有言：正前方為午位，正 後方為子位，右方為酉位，左方為卯位。故『子午』樁或步，即站前後之意。
2.虛實：
『子』表(陰)表(前)表(虛)；『午』表(陽)表(後)表(實)。前腳(虛)後腳(實)即子午 之意。
3.直線：
(子午)在計時日晷上的位置，是直線相對的。拳語有言子午相對，即是要直線 的意思。
棍長應敵式
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