北京奧運輕艇選手
拳語說「練拳不練功，到老一場空」，這個「功」其一就是「內勁」的功法鍛鍊，也是過去師父不輕易傳授的練習功法，練了就會長力長勁，而各派各有所傳，功法動作雖不同，但原理類同沒有神秘，就看老師願不願意說！不知「暗勁」要領，走架練習多為體操鍛鍊，亦有益健康，雖不知要領有者也有練出功勁，對於武術鍛鍊來說，這是一種外看不知而卻能鍛鍊增長勁力的功法。
所謂「內勁」鍛鍊，簡單的特點中，不做一般外在有形重量訓練、耐力訓練，但是肌力、肌耐力與心肺耐力卻都增強了，這是內功的特色之ㄧ。如果以為內功是如電影所演一般，那就差乎千萬里了！
內功與氣功的範疇是有交集卻不等同。
傳統武術鍛鍊 內功 與 外功 相輔相益
練形意的李前輩，藉由熊鷹動作「暗勁」練習，雙臂力量明顯增長，能用單臂舉起沉重的實木四腳椅，暗勁、內力就是這特色。形意熊鷹合演--
形意、八卦、功力、等拳都有直接長內勁鍛鍊功法，而其他派亦有獨立鍛鍊的功法動作，不一而足，這是一般人少知的地方。但是內功鍛鍊卻不是克敵制勝的唯一條件、必要條件，它只是一種鍛鍊法，是藉形練功長勁力的方法，不需要太玄虛與不切實際的神化它。
同質的功法：
八卦掌功勁之鍛鍊
靜立六功
之
之
上元神功 6-1
渾元氣功 6-2
擺腕抓功 6-4
金剛指功 6-5
下元丹功 6-6少林功法 之 金剛手、盤龍手
鍊起來很累人
長勁卻很快
鍊起來很累人
長勁卻很快
少林 盤龍手
少林 金剛手
易筋經
三挺式 -- 精神氣勁力增長最快最明顯之ㄧ
麒麟送子 -- 太乙基本功 (百柔煉鋼)
依要領練這些功法，很操人！
..............................
發表文章
