星期六, 7月 24, 2010

清晨 練拳 真好!

清晨 練拳 真好!

很喜歡清晨五點到七點的時段,在樹多有草皮的環境練拳,那早晨的感覺真好。

前幾日與楊兄聊到 劉維中 老師離開近二年,時間好快!

今晨好時光在大湖公園演拳運動,同時回憶劉師一招一式點滴教導的美好畫面。

滿身大汗又清新舒爽的空氣,真好!


彈腿 - 四路

20多年前高雄市文化中心草皮習拳
便喜歡這樣的時間環境演拳運動

彈腿 - 六路

彈腿 四六八十路
對初學者有些難

摟膝拗步亮掌

太極拳的幾個動作
劉老師以單練來活絡身體
做練拳前的熱身準備

採拐肘


野馬分鬃


八極拳 - 四段

從柔棉練到剛猛
先求鬆再求猛
先求慢再求速
先求沉再求擰
依要領鍛鍊不求快,身體會越來越勇健
太乙門的練法由柔棉開始才進入剛猛有它的次第

連步拳 - 披掛埋伏

抬腿中門、馬襠下砸、披掛埋伏、上步加封
是路子的順序,單練卻可以千般配合隨心所欲
這裡故意跳接,套路只是教材,古人編的
拆招單練變化應用才是練功夫格鬥的重心

埋伏拳 - 鳳凰式


少林腿法連環 - 刮面擺蓮腳

少林腿法連環動作中,地功的動作因為大家練不來
劉老師把它去掉
還有類似紅拳拍響的動作也去掉
成為單純簡單腿法連環動作

形意 - 崩拳
劉師形意起式敎二種打法


轉掌-定架

八卦「定架」是練功長勁增力的式子,用法上也是簡單而有效的動作。

定架式子練起來真的很累人!

柔軟運動、基本拳腳練完,時間空間年紀關係若不操太乙基本功,就操練八卦定架勢子亦可。



















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劉老師會的東西多,不斷的找問題請教他,不經意他信手拈來做個動作,又讓我學到一招一式,這是年少的歲月最好的回憶。
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星期日, 7月 04, 2010

最棒的 強身操

強身操」隨時可練,會讓人「身輕如燕」、「身靈如猴」,是功效最快最棒的強身健身功操!

平常有操練,登山不會累!增長肌耐力、心肺耐力的平實操練功法!

七星山 小油坑
強身操

動作放鬆不用力,配合呼吸,不求快,不求慢。

1.吐納
雙腳開與肩寬,雙手放鬆自然叉腰,吸 3 秒,吐 3 秒,吸
吐為一次,3 ~ 6 次。

2.拉提式
a.雙腳開與肩寬,雙手向上於兩耳側 直舉,直肘開掌掌心相對。
b.握拳下拉,腳跟離地提 起,吸氣,曲肘握拳下拉停於兩耳旁。
c.雙手向上直舉,腳跟放下,直肘開掌掌心相 對,吐氣。
d.吸吐為一次,24 ~ 48 次。
手拉腳提時,亦可出 1 ~ 3 分力 ※



側面

3. 拉翹式
a.雙腳開與肩寬,雙手向下於雙腿兩側,開掌掌心向後。
b. 握拳上拉,腳跟不動,腳掌上翹,吸氣,曲肘握拳上拉停於
兩脇,拳心向後,兩肘指向左右。
c.雙手向下放直,腳掌放下踏實,直肘開掌掌心相後,吐氣。
d.吸吐為一次,24 ~ 48 次。
※ 手拉腳翹時,亦可出 1 ~ 3 分力 ※




4.提膝合肘
a.雙腳開與肩寬,雙臂左右平舉與肩同高,手掌開掌向下。
b.臂膀平舉不動,小臂向前合肘握拳,拳心向下,同時左腳
提膝高於腰部,吐氣。
c.臂膀平舉不動,小臂左右開肘平掌,同時左腳放下,如起勢,
吸氣。
d.吸吐為一次,24 ~ 48 次。

5.踏弓吐納
a.左腳前踏成左弓式,後腳蹬直,雙臂左右平舉與肩同高曲肘,
雙手握拳拳心向前,置於耳際,吸氣。
b.踏弓式不動,雙肘向前合攏,雙臂開掌十字交叉於胸前,掌心
向己,吐氣。
c.踏弓式不動,雙肘左右打開握拳,拳心向前置於耳際,吸氣。
d.左弓吸吐為一次,24 次,換右弓,左弓右弓各一回。


6.盤蹲式
a.左腳開與肩寬,雙臂左右平舉與肩同高,手掌開掌向下。
b.右腳後叉,右腳尖點於左腳跟七點鐘方向位置,盤腿下蹲,
吐氣。
c.同時,左手抱拳於左腰際,拳心向上,右手抱拳於左肩窩,
拳心向下,兩拳相對,眼看右腳跟。
d.站起,右腳恢復如起式,吸氣。
e.吸吐為一次,24 ~ 48 次。


側面

7.推掌式
a.雙腳開與肩寬,雙掌置於腰際,指尖向前掌心向上,雙肘向
後內夾平行。
b.坐跨下蹲成馬式,膝彎90度(大腿小腿背側的角度),膝彎前
傾不過腳尖,同時雙掌前推至肘直,掌心向前,指尖向上,
吐氣。
c.雙腿站起,雙掌收回腰際,如起式,吸氣。
d.吸吐為一次,24 ~ 48 次。
※ 配合呼吸的深長,動作放慢配合※

8.躬腰式
a.左腳左開大步,雙臂左右平舉與肩同高,手開掌掌心向下,
吸氣。
b.左轉成左弓步,上身直躬腰,胸貼近左大腿,同時雙臂先下
再上擺盪,躬腰時雙臂與地平行,右手左腳同側,左手右腳
同側,眼視左掌,吐氣。
c.起身轉正恢復向前,同時雙臂擺盪恢復平舉如起式,吸氣。
d.左右開步為一次,24 ~ 48 次。

背面照
9.曲膝滑伸
a.雙腳開與肩寬,雙膝半蹲,膝彎前傾不過腳尖,上身前傾
與地平,眼面朝下,雙手直肘置於身體兩側,掌心向上指
尖向後,吐氣。
b.右膝半蹲不動,上身前傾不動,雙手直肘向頭前滑伸,停
於耳際旁,掌心向上,同時左腳離地蹬直,平行地面,眼
看左腳跟,吸氣。
c.左腳落地恢復半蹲,同時雙手直肘向後滑伸恢復,掌心
向上指尖向後,眼面朝下,吐氣。
d.左右曲膝滑伸為一次,24 ~ 48 次。

側面

10.吐納
雙腳開與肩寬,雙手放鬆自然叉腰,吸 6秒,吐 6 秒,吸
吐為一次,3 ~ 6 次。


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補充 熱身動作 圖片
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