少林 伏虎功 與 百把功

少林 伏虎功 與 百把功

早年 高雄扶輪公園 劉維中老師 與 我

「伏虎功」「百把功」是習練少林拳法的基礎功，是非常傳統老派的功力鍛鍊法。

少林擒拿摔跌法的應用便是建立在這基礎鍛鍊上，擒拿術離不開「抓扣」，摔跤術也離不開「握把」與「搶把」。

以前年少在高雄扶輪公園習拳時，與劉師繞跑公園場地數圈，劉師便會要年輕者鍛鍊這「伏虎功」「百把功」，利用今日中午陽光好天氣，把這二法紀錄一下。

伏虎功

「伏虎功」也稱「伏虎式」，少林小金鐘功也含有此功之鍛鍊，各派也有不同稱呼或類同之鍛鍊法。

鍛鍊伏虎功或伏地挺身，可同時增長身體的腰背、臂指、腹胸、腿腳之力量，簡單樸質、隨時隨地可鍛鍊而又有效率的功法。

伏虎式
靜態撐住
肘彎曲不要小於90度角

此法與現在的伏地挺身為類同運動，但還是有不同處。

伏虎功主要的動作姿勢在於以指撐地，雙臂撐地由掌、拳、五指、三指、二指、一指而進階鍛鍊。

伏虎式 的 鍛鍊
動作配合呼吸

運動速度上要愈慢愈好

撐地之手腳的距離約 90 ~ 120公分，為使身體弓起時，腰部彎曲臀部能高起凸出。雙手撐體使身弓而臀俏高且臂前直撐住，取老虎前撲之弓身預備樣。

伏地姿勢，臂彎推地身體要前探，再挺胸，而後才弓身翹臀。

臂指力不足時

可於 高牆 或 高於平地之物
先靜態 伏撐 或 如 伏地挺身 動態 操作

 伏虎式的鍛鍊，動作配合呼吸， 運動速度上要愈慢愈好，慢會更吃力，所以比做伏地挺身累些。

指臂力漸長後

可以隨地隨心變化鍛鍊

開始鍛鍊沒有基礎，臂指力不足時，可先伏撐於高牆或高於平地之物，由高而漸低鍛鍊，靜態撐住或動態如伏地挺身操作於牆。待指臂力增長後，於平地鍛鍊。

旱地拔蔥---五指撐地倒立
指臂力漸長後

可以隨地隨心變化鍛鍊

百把功

「百把功」就是掌指的抓握以百次為單位。

靜立六功之擺腕抓功、太乙猴形摘桃式、易筋經、三挺式等，為類同功法。

少林「百把功」可分「運勁式」與「鬆把式」。

運勁式：

動作不求快，慢速而行，配合呼吸，出拳運勁用力抓握，以一分勁、二分勁、三分勁、五分勁、七分勁、十分勁而進階鍛鍊，蹲馬抓握百次為鍛鍊目標。

百把功 - - 運勁式

鬆把式：
 動作放鬆不用力抓握，可蹲馬也可行走或跳步中進行抓握鍛鍊。以抓握百次為單位而進階。

百把功 - - 鬆把式

「伏虎式」鍛練完起身，便可操作「鬆把式」鬆活掌指。

百把功 - - 鬆把式

跳步抓握

鍛鍊擒拿摔跤，此「伏虎功」「百把功」二法更是傳統必練的基礎功 。

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太乙門【金剛拳一路】拳譜 簡介 ---- 轉載文

 金剛拳一路

太乙 猴拳

太乙門 高鳳嶺  祖師

下文轉載自  太乙門（山東國術館）台北武術隊

太乙門【金剛拳一路】拳譜 簡介 

金剛圈
 葉靈毅 老師 表演 

傳承：山東濟南 林樹基老師傳授   

指導：山東章邱 劉維中老師 

整理：葉靈毅2008/07/08

簡介：

    金剛拳，經考證源自戳腳門。金剛一辭，源自佛教的護法金剛，唐代俗稱做護法力士，故知金剛拳之拳架形義。金剛拳拳種首重功架之鍛鍊，依套路演練，次地依序自簡而繁，由柔至剛，由站架而行架，極富變化。其起勢之開門架，為練精氣神之蓄氣架，可做氣功單練單操，與燕青、迷蹤門之起式有異曲同工之妙。

    金剛拳原有十趟套路，開門拳為第一趟，此拳派經過許多傳承發展後，開枝散葉，融匯交流，至今許多傳統門派中，仍留存有數種金剛拳套路的傳承，如四趟、八趟、十趟等，套路雖大同小異，但法理章法一致，僅於長短多寡處稍有差異而已。

    太乙門，為兼融中國北方各大派精萃大成之門派，此金剛拳即由近代太乙門宗師高鳳嶺（1868-1944）傳授予山東國術館竇來庚館長（1900-1942），及林秉誠（1900-1989）、林秉禮（林經三1903-1964）等祖師。

 

    山東濟南林秉誠祖師之嫡子傳人林樹基老師，傳承有金剛拳四趟、五虎槍等林家嫡傳之拳械。敝人於2008年春前往山東濟南，向林樹基老師等諸前輩學習請益了金剛拳等林氏家傳武藝，回台後再請恩師劉維中老師（1916 - 2008）指導，並從中獲益不少，故更加得知此拳之歷史沿革及奧妙。是祈與諸同門同道分享。

    此拳有外家剛勁、內家柔勁二種表現打法，山東林家拳藝即擅內家打法。剛起則剛收；內家起式，則內家收式。少壯者可練外家剛勁打法，文耆者可練內家柔勁打法，隨人喜好，因個人興趣體材而異，甚為活用。

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太乙門【金剛拳一路】拳譜（共四段六十式）

原譜撰寫：林秉誠祖師

分段整理：葉靈毅

 

○預備式 第一段：     第一式 躍步起式     第二式 玉女穿梭     第三式 登枝望山     第四式 雲中拂塵     第五式 二郎擔山     第六式 大鵬展翅     第七式 推窗望月     第八式 懸腿摟勾     第九式 哪吒探海     第十式 退步打虎   第十一式 平沙落雁   第十二式 瞻望前程   第十三式 草上飛行   第十四式 腿踢天門   第十五式 雙龍出穴   第十六式 翻身托挑   第十七式 金猴採桃   第十八式 提膝托挑   第十九式 烏龍轉身   第二十式 左肋下腿   第二一式 單鞭分掌   第二二式 運轉乾坤	第三段：   第三三式 夸父追日   第三四式 鳴箭射虎   第三五式 翻身托桃   第三六式 金猴採桃   第三七式 提膝托挑   第三八式 烏龍轉身   第三九式 右肋下腿   第四十式 震腳穿掌   第四一式 流星趕月
第二段：   第二三式 草上飛行   第二四式 懸崖勒馬   第二五式 劉海戲蟾   第二六式 靈猴縮身   第二七式 摟膝擂錘   第二八式 金蟬脫竅（壳）   第二九式 單鞭亮掌   第三十式 懸崖勒馬   第三一式 餓虎撲羊   第三二式 提腿擊鼓	第四段：   第四二式 一鶴沖天   第四三式 烏龍翻身   第四四式 惡虎坐山   第四五式 靈猴縮身   第四六式 白蛇吐信   第四七式 騰身箭彈   第四八式 靈貓捕鼠   第四九式 秋風擺蓮   第五十式 韋馱抱物（杵）   第五一式 腳踢天門   第五二式 雙龍出水   第五三式 韋馱抱物（杵）   第五四式 雙拳掏井   第五五式 騎馬翻背錘   第五六式 懸崖勒馬   第五七式 金蟬脫竅（壳）   第五八式 懷中抱月   第五九式 黃鶯落架   第六十式 收式歸原 ○立正