星期六, 5月 12, 2012

少林 伏虎功 與 百把功

少林 伏虎功 與 百把功

早年 高雄扶輪公園 劉維中老師 與 我

「伏虎功」「百把功」是習練少林拳法的基礎功,是非常傳統老派的功力鍛鍊法。

少林擒拿摔跌法的應用便是建立在這基礎鍛鍊上,擒拿術離不開「抓扣」,摔跤術也離不開「握把」與「搶把」。

以前年少在高雄扶輪公園習拳時,與劉師繞跑公園場地數圈,劉師便會要年輕者鍛鍊這「伏虎功」「百把功」,利用今日中午陽光好天氣,把這二法紀錄一下。

伏虎功

「伏虎功」也稱「伏虎式」,少林小金鐘功也含有此功之鍛鍊,各派也有不同稱呼或類同之鍛鍊法。

鍛鍊伏虎功或伏地挺身,可同時增長身體的腰背、臂指、腹胸、腿腳之力量,簡單樸質、隨時隨地可鍛鍊而又有效率的功法。

伏虎式
靜態撐住
肘彎曲不要小於90度角

此法與現在的伏地挺身為類同運動,但還是有不同處。

伏虎功主要的動作姿勢在於以指撐地,雙臂撐地由掌、拳、五指、三指、二指、一指而進階鍛鍊。

伏虎式 的 鍛鍊
動作配合呼吸
運動速度上要愈慢愈好

撐地之手腳的距離約 90 ~ 120公分,為使身體弓起時,腰部彎曲臀部能高起凸出。雙手撐體使身弓而臀俏高且臂前直撐住,取老虎前撲之弓身預備樣。

伏地姿勢,臂彎推地身體要前探,再挺胸,而後才弓身翹臀。


臂指力不足時
可於 高牆 或 高於平地之物
先靜態 伏撐 或 如 伏地挺身 動態 操作

 伏虎式的鍛鍊,動作配合呼吸, 運動速度上要愈慢愈好,慢會更吃力,所以比做伏地挺身累些。

指臂力漸長後
可以隨地隨心變化鍛鍊

開始鍛鍊沒有基礎,臂指力不足時,可先伏撐於高牆或高於平地之物,由高而漸低鍛鍊,靜態撐住或動態如伏地挺身操作於牆。待指臂力增長後,於平地鍛鍊。

旱地拔蔥---五指撐地倒立
指臂力漸長後
可以隨地隨心變化鍛鍊


百把功

「百把功」就是掌指的抓握以百次為單位。

靜立六功之擺腕抓功、太乙猴形摘桃式、易筋經、三挺式等,為類同功法。

少林「百把功」可分「運勁式」與「鬆把式」。

運勁式:
動作不求快,慢速而行,配合呼吸,出拳運勁用力抓握,以一分勁、二分勁、三分勁、五分勁、七分勁、十分勁而進階鍛鍊,蹲馬抓握百次為鍛鍊目標。

百把功 - - 運勁式


鬆把式:
 動作放鬆不用力抓握,可蹲馬也可行走或跳步中進行抓握鍛鍊。以抓握百次為單位而進階。

百把功 - - 鬆把式

「伏虎式」鍛練完起身,便可操作「鬆把式」鬆活掌指。

百把功 - - 鬆把式
跳步抓握

鍛鍊擒拿摔跤,此「伏虎功」「百把功」二法更是傳統必練的基礎功 。




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