星期日, 12月 26, 2010

通臂拳 --- 基本功

通臂拳 --- 基本功

通臂拳、太乙猴拳、孫臏拳是要領類同的拳術,「鬆、快、硬」的實操實練中,去鍛鍊出克敵制勝的功夫,但是操練起來卻要有毅力與苦汗的付出,才有可能將功夫練上身,也不是打打路子演演套路就會有克敵制勝的功夫,是有訓練的程序的,這些格鬥應敵的訓練,現代大都沒做了,也是環境使然,沒有什麼對錯,喜歡就好。

真的要格鬥應敵,是沒有需要練個幾十招幾百招的,都是幾個攻擊防禦動作,練成本能動作來臨場反應,不練套路並沒有不可以的、沒有非練套路才能成為功夫高手的。

通臂拳就是由基本的幾手招法,鍛鍊出格鬥應敵的功夫來,不強調花俏美觀,只講實際攻防的有效性與否,來做鍛鍊的方向。


五指、拳、三指伏地挺身隨地可練

貓功、鐵牛耕地、伏虎式、伏地挺身
傳統武術不可或缺的基本鍛鍊



假想敵空操單練
雙人對練最好
招式操練成本能動作
不經思考就能反應


太乙龜背掌有二型
捲指的一式又稱「猴猿手」
以四個區為攻擊手器
此動作是太乙猴拳的「迎頭爆丁-抱丁式」
丁指的是拇指......
(同門好友請索密碼觀看,未滿十八歲勿看)

騎麟拍掌-通臂拍掌以騎麟步練習


通臂拳 由 張敦熙 老師在台灣所傳,通臂基本功我自己喜歡將太乙的一些動作同時操練,開始簡單紀錄!

1.調息


調息 12~100次
以太極起式做練習或站立吐納亦可
通臂太極是 臂聖 張策 師 傳承的特色
張策 師 太極學於 楊建侯
在台灣 張敦熙 老師也廣傳這通臂太極


2.掄臂


臂鬆活如軟鞭

3.推肩

4.揮臂


雙腳掌亦可不離地
旋身一腳以腳尖點地腳掌不定死為最佳

5.彎腰


6.掄腰


掄腰帶手拍腿
臂鬆活如軟鞭
此為太乙門的活絡動作之ㄧ
翻身下腰時腳尖可點地丁虛

7.操手


這為空操
實操可前手握取沙袋,交叉時換手捉握沙袋

8.雲手 -- 立圓


楊式太極定式 雲手 之 立圓
速度可慢 快 慢

9.雲手 -- 平圓


楊式太極定式 雲手 之 平圓
速度可慢 快 慢
慢時 鬆腰合跨
快時 腰跨瞬間運化不凝滯

10.雲手 -- 大圓


楊式太極定式 雲手 之 大圓
速度可慢 快 慢

11.圈手


此動作非 通臂六手之圈掌
與少林基本拳腳 滾手 類同

12.抖臂


腰腿彈升帶動抖臂
鬆活肘腕指

13.猴形摘桃式


太乙猴拳基本功動作
含心靈運動

14.採手


太乙猴拳基本功動作
與太極雲手--平圓 相似卻不同
平圓雲手可帶入採手、纏手之用

15.抖腕


站立抖腕 或 猴蹲抖腕 皆可
左右抖、仰掌抖、斜掌摔抖

16.抖腕--全身抖震


覆手抖掌帶動全身抖震

17.裏拐外拐


太乙基本功的裏拐與白猿偷桃動作

18.四喜式


太乙基本功

19.猴擰行走


太乙基本功 扭擰動作
民國初年 林經三 師平常隨練的猴拳動作
始練雙腿可微曲踏平扭擰行走
練功需猴蹲腳趾點地扭擰行走
由 劉維中老師 所傳
自己一直不願公開練習
但是想想這樣自珍對太乙門的了解傳承無益
有興趣吃苦的人就練吧
此動作除了練功也是猴拳基本防禦手法

20.猴猿步走(腳踝走)


太乙基本功 扭擰動作
以腳刀著地行走 或 跳躍
始練雙腿可微曲扭擰行走
練功需猴蹲腳刀著地扭擰行走
腳掌與手掌部位是太乙猴拳鍛鍊的重點鋒器

21.踢踹


鬆活腿腳

22.蹓腿---前蹓後掛、麻花步側蹓腿
太乙基本功 拉筋蹓腿

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光練這些基本功夫就是汗水苦功,也至少需要3個月至半年時間的累積來紮下功基!

現代人很少會這樣練了,但是練拳不練功,臨敵一場空!
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-------今日氣溫10度-----
再不紀錄備忘--以後恐都忘光了---


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星期日, 11月 28, 2010

雪山 登山健行 素食 記

雪山 登山健行 素食 記
雪山登山口
此行背包重20公斤
雪山主峰是台灣第二高峰,高3886公尺,原本計畫10月份走雪山「雪東線」登主峰後至翠池,因颱風影響延到了11月下出發,8月份計畫後與太太二人成行,完成此趟雪霸國家公園雪山高山健行。

由於素食關係,因此不參加登山團出發,入山入園籌備與行前訓練都由自己來安排,成了二人自組素食雪山登山團隊。

要登3000公尺以上的高山,體能、裝備、餐食是主要三大項目,裝備準備一般是沒什麼問題,餐食準備也沒什麼大困難,就是體能必須先行訓練,尤其是中年上班族少運動者,否則是登不了高山或超過自己負荷而損了登山樂趣與意義。

重要觀念

登山前,平時要先體能訓練,並非以登山來做體能訓練。

桃山

登山或走山的階梯路,在肌肉力量與耐力不足,超過負荷時容易發生腿部關節的傷害,另一是心肺耐力不足,易發生心血管的突發狀況造成危險,尤其中老年或過重少運動者。

體能訓練要循序漸進,逐步增加強度,需要時間累積,若以登較低郊山來做為訓練,也是要先體能訓練,降低自身無法負荷的意外。

有足以負荷的體能,登山才能安全而愉快,期待再次的登山活動。

素食者登高山 的 準備提示

素食者要登高山也是必須先了解自身狀況來做準備與訓練,千萬不要以為素食者比葷食者耐力好,或者以為素食者體能無法如葷食者,而忽略自身體能準備與訓練的重要性---不論你吃什麼這都重要。
369山莊前清晨
一、先了解自身有無貧血
若有貧血,帶氧能力就會差些,3000公尺以上高山,氣壓約為平地七成,空氣較稀,肺部的氧氣交換能力也因位處高山而降低,血中氧氣量少,降低了身體活動的能力,不利登山活動,容易有高山症現象。

登山前三個月到六個月要食補血食物,如四物、南瓜、甜菜根、黑豆汁、黑糯米、黑芝麻、紅棗枸杞、人蔘、冬蟲夏草、等。
二、體能訓練
登山前二個月或三個月開始訓練。

1.心肺耐力訓練---可快走,以一秒二步或三步的速度快走,每週三次,每次至少30分鐘,逐漸增加至10公里路程。(若跑的起來,以慢跑訓練亦可)

2.力量訓練---以伏地挺身最簡單方便,且伏地挺身會增強全身肌肉力量,若無法伏地,伏梯或伏牆亦可,每週二~三次,每次30~100下逐步增加。不必一次做滿,如這次要做30下,做10下便做不了,休息5分鐘再做,累積滿30下,這才是事半功倍的訓練方式。
黑森林
3.肌肉耐力訓練---以健身體操訓練,參考 最棒的強身操 ,每週三次,每次每式20~60次漸進, 效果非常好。

4.郊山訓練---每週一次附近郊山徒步或負重訓練,漸進負重以能走10公里~20公里, 女性負重3~8公斤,男性負重8~25公斤。若是有山青代背重物,負重可3~8公斤來訓練。

5.呼吸訓練---深呼吸訓練,每天訓練,每次練習5~10分鐘,深吸氣5~10秒,長吐氣5~10秒。

以上是較全面的體能訓練,如實訓練,登山將會感覺負荷不高,尤其35歲以後少運動者。若無法全面訓練,那心肺耐力訓練、郊山負重訓練、呼吸訓練也最好要訓練。
黑森林 石瀑區
三、素食餐食要能飽足
登高山是非常消耗熱量的活動,素食者要充分準備食物,以輕量而能飽足的原則準備,食物太重負擔太大,行走時沒有飽足感,血糖容易過低沒氣力與暈眩昏沉,會走不動的。

學會高山煮米飯很有益,尤其免洗的糙米來煮,方便又營養,又可包行動飯團,對我來說很有飽足感。

慈濟的 「香積飯」也很方便而輕量,素食者最方便的米飯食物,泡、煮皆可用。

泡麵盡量不要當主食,對素食者來說吃不飽又少營養。
黑森林 冷杉與玉山園柏
四、前二天要喝黑糖薑水
高山溫差大早晚也很冷,此行雪山0~8度,素食者若怕冷,以及預防感冒,行前二天開始每日都煮薑茶加黑糖來喝,很有去寒預防效果,每日以老薑或南薑一、二大塊以上熬煮成早晚各一杯量來喝。
即將出黑森林進入圈谷

五、行前工作勞累,還是要補充維生素B群
素食者在現代工作繁忙的環境,若出發前未有好好休息,最好能補充維生素B群,增強身體的疲勞負荷。

主峰下的圈谷
台灣積雪最深的地方
春天也開滿玉山杜鵑花
鞍部右邊為北陵角 高3880公尺
翻過冰斗啞口鞍部往翠池

登山口 到 主峰 10.9公里
已到10K

走上圈谷10.3K
10.5K快到主峰
此趟行程未登上主峰
因為時間關係,我做了返程決定
為了安全避免走夜路
另一隊5人山友,也做了返程決定
只好下次再來登頂親近主峰

此趟行程與太太都沒有腿痠鐵腿現象
行前的訓練雖不完整
卻是有效的

東峰往369山莊白木林方向

準備下哭坡
哭坡觀景台顯的渺小
下到登山口了

武陵國民賓館用餐

登山鞋
三天全靠它走路與保護

雪山 沿途非常壯觀漂亮
就算不登頂
也是很值得一走的

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星期六, 8月 28, 2010

戚門十三劍

戚門十三劍

「戚門十三劍」是一傳統劍法套路!由中央國術館出來的「范之孝」老師在台灣所傳。

「戚門」代表由戚繼光所傳,「十三」代表有十三種劍術要領組成。若是成套招法卻不止於「十三」之數。

范老師敎授時說,此「戚門十三劍」他很少敎,因敎我等的感覺甚好心裡很高興,特於劍術習練告段後,再傳「戚門十三劍」與我等習演。

台灣習練此劍路子的劍術愛好者不多,希望不要忘記而辜負了范老師的心意,利用今晨再複習複習吧。

另一「奇門十三劍」路子,是由「孫紹棠」師在台灣所傳,與范師「戚門十三劍」路子幾乎相同,只是一些招式打法少許不同而已,所以是相同的路子而名稱說法不同。

劍之 崩 法

劍的尺寸與重量

有稱「雄劍」較「雌劍」寬長而重,一般以「雄劍重二斤」「雌劍重一斤」做取捨標準。

劍的尺寸大小與重量高低,須依個人身長力量與劍路招法之用來取捨,不用死板拘泥。

長劍與身高不協調,演練路子常有牽絆,但是雙手持劍與敵互擊又有其優勢。

短劍不及半身,與敵對難以放長擊遠,卻攜帶方便,適合貼身攻防。

劍重則揮舞不利,靈活度受限,卻較堅固而耐敲打碰撞。

劍輕則不破護甲重兵防護,破壞性不足,但可靈巧變化遊走。

依現代工藝,應可製作更輕更堅更有破壞性的劍具,只是這兵器對於保家衛國還是落伍,就剩下運動、表演的功能了。


望月式

「戚門十三劍」有幾個平衡動作,需要基本功奠基才能展現出力與美,老師年紀大後便將這幾個動作以簡單方式呈現。這些動作在八仙劍或呂祖劍亦有,也就是劉維中老師說的「推窗望月、夜叉探海、丹鳳朝陽、大蟒翻身」等動作。




同八仙劍 大蟒翻身


大蟒翻身
接上照應身平行地面滾轉180度成仰身平衡
為拍照,頭腳反方向照

同八仙劍 夜叉探海
丹鳳朝陽 未拍

「戚門十三劍」片段











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星期日, 8月 15, 2010

形意五行連環 與 八極拳

形意五行連環 與 八極拳
照片:劉維中師
三體式、或稱三挺式

劉維中 老師的步法靈活、手法鬆快、力道強勁,一般人兩手的力量,抵不住他一支手的力量。

貍貓上樹一式,運用的紮實巧妙,近敵迅速、封裹敵手、上下攻擊、速退,這是劉師70歲左右所示範的身法步!

「貍貓上樹」一式也是太乙門 林經三 師的擂台對打好用招法,近30年前劉老師示範的身影依舊常在,時間不把握,它就過去了好遠好遠!

形意五行連環的路子,劉師的指導中有二種,不同處

其一
起頭連三崩拳,退步左劈中有橫拳,包裹手左鑽拳再接橫拳。

其二
起頭不打連三崩拳,退步崩拳取退步橫拳,退步左劈中有橫拳,包裹手左鑽拳再接右鑽拳。


貍貓上樹
近敵迅速、封裹敵手、上下攻擊、速退
這是劉師70歲左右所示範的身法步!

我喜歡其二打法順序,因為右鑽接貍貓上樹是劉師敎應用時的示範打法,步快,進敵、攻擊、退離一氣完成,劉師提過 李膺勛 師 拳快下盤穩,林經三 師此式也是步快, 我輩要練出這個味道。

橫拳另外用法與打法配在退步左劈,劉老師的橫拳用法至少有3種,包裹斷肘其一,八極預備式是類同手法。

引用 楊老師 拍攝
高齡93歲的

劉師 被車撞骨裂傷 依然無視疼痛示演
腰桿挺直就痛 阿 看了我就痛


引用 楊老師 拍攝
高齡93歲的

形意五行連環
來回可左右更替練習

五行連環路子各家大同小異,有者打五行連環路子卻沒有橫拳,這有點怪,五行連環應要有橫拳才圓滿五行之內容。

劉老師的形意起式也有兩種打法,有年新春在劉老師朋友家吃飯,其好友孫子讀長庚醫學院,私下也有與老師學一些形意的打法,老師糾正他動作也示範一些不曾見過的手法,這也是一點一滴的收穫!

今日用四分認真的態度演練八極拳
不練習隨著時間過去我一定會丟失的

八極拳配合出聲的練習,劉老師在公開場合幾乎不做這樣的練習,他說在公園引人側目與怪異,都不這樣練習,早期也不敎女生八極。

今日用四分認真的態度練習,自己這樣的練習也會看場合,這出聲配合在團練最能表現出八極剛猛的威勢!

自己在部隊任教官訓練戰士時,八極的演練最能震攝人,一般現在很難感受到震攝人的八極拳團練了,而自己平常也默默的比畫,真對不起它啊。

「哼哈」可分開吐氣出聲,也可相合吐氣出聲,聲如「赫」,分開配合動作可二段沉丹田出氣鍛鍊,相合出氣發聲配合動作一股出勁鍛鍊,也同時剛猛鍛鍊時避免內傷的吐氣出聲法。

這太乙門八極拳的練法,山東省國術館劉維中老師所傳:

從柔棉練到剛猛,先求鬆再求猛,先求慢再求速,先求沉再求擰,依要領鍛鍊不求快,身體會越來越勇健,太乙門的練法由柔棉開始才進入剛猛,演練有它的次第。


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星期六, 7月 24, 2010

清晨 練拳 真好!

清晨 練拳 真好!

很喜歡清晨五點到七點的時段,在樹多有草皮的環境練拳,那早晨的感覺真好。

前幾日與楊兄聊到 劉維中 老師離開近二年,時間好快!

今晨好時光在大湖公園演拳運動,同時回憶劉師一招一式點滴教導的美好畫面。

滿身大汗又清新舒爽的空氣,真好!


彈腿 - 四路

20多年前高雄市文化中心草皮習拳
便喜歡這樣的時間環境演拳運動

彈腿 - 六路

彈腿 四六八十路
對初學者有些難

摟膝拗步亮掌

太極拳的幾個動作
劉老師以單練來活絡身體
做練拳前的熱身準備

採拐肘


野馬分鬃


八極拳 - 四段

從柔棉練到剛猛
先求鬆再求猛
先求慢再求速
先求沉再求擰
依要領鍛鍊不求快,身體會越來越勇健
太乙門的練法由柔棉開始才進入剛猛有它的次第

連步拳 - 披掛埋伏

抬腿中門、馬襠下砸、披掛埋伏、上步加封
是路子的順序,單練卻可以千般配合隨心所欲
這裡故意跳接,套路只是教材,古人編的
拆招單練變化應用才是練功夫格鬥的重心

埋伏拳 - 鳳凰式


少林腿法連環 - 刮面擺蓮腳

少林腿法連環動作中,地功的動作因為大家練不來
劉老師把它去掉
還有類似紅拳拍響的動作也去掉
成為單純簡單腿法連環動作

形意 - 崩拳
劉師形意起式敎二種打法


轉掌-定架

八卦「定架」是練功長勁增力的式子,用法上也是簡單而有效的動作。

定架式子練起來真的很累人!

柔軟運動、基本拳腳練完,時間空間年紀關係若不操太乙基本功,就操練八卦定架勢子亦可。



















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劉老師會的東西多,不斷的找問題請教他,不經意他信手拈來做個動作,又讓我學到一招一式,這是年少的歲月最好的回憶。
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