體適能 (一)

運動的三大步驟： 1.熱身運動 2.主要運動 3.緩和運動

無論做任何一項運動，每次都應該遵循此三大步驟，才能充分享受運動的健康、歡樂與活力，同時避免運動傷害。

體適能分為二類：

運動適能 --- 為競技運動或選手有關的體適能，例如速度、反應時間、肌力等因素即為競技體適能的組成因素。

健康適能 --- 與健康有關的體適能，包含有肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟性、體脂肪等五個因素，這一類和每一個人的健康息息相關。

一、體適能（Physical Fitness）的定義

體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、活動與環境 （例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的 人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適 應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明 社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與 生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律 運動的重要性。

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※「體適能」好的概念了解

具備：

(1) 身體機能正常，不生病

(2) 能勝任日常工作 ------8 ~ 10小時的正常工作

(3) 能享受休閒娛樂生活------日常工作後，2~3小時的休閒娛樂活動

(4) 可以應付突發的緊急情況----日常工作、休閒娛樂活動後的時間，如深夜，處理1~2小時突發事件
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二、體適能的五大要素

(1) 心肺耐力

(2) 肌力

(3) 肌耐力

(4) 柔軟度

(5) 身體組成 - - - 體脂肪

健康適能要求有最低限度的心肺耐力（Cardio-respiratory Endurance）、肌肉力量與肌肉耐力（Muscular Strength and Muscular Endurance）、關節柔軟度（Joint Flexibility）及適宜的身體成分（Body Composition）。